s 4

http://www.youtube.com/watch?v=KDua9teksj4 http://www.youtube.com/watch?v=awqS7gjClis http://www.youtube.com/watch?v=GxdOLVy8--4 http://www.youtube.com/watch?v=W5lU-UHjY18 Jakie błedy, bardzo dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-16 20:11:29 Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2013-01-16 20:11:55

Kris tak się zaangażował, że wstawia 3x ten sam wpis };-) Piotrkowi tak urosło kopyto, że nie mieści się w spodnie ?%-) Wtorek 16.01 /SFD/Images/2015/12/31/534be1b65c16439aa92703cb727fcb2a.jpg Plecy zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -MC klasyk 10 serii po 6p 105 kg-zaliczone/95 zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po 10-12p 45 [...]

Obli dziękuję bardzo. A pytanie robić teraz, bo na siłkę spadam zaraz, czy po siłce? Na wszelki wypadek zrobię przed. Na filmik rzucę okiem po powrocie. Edit: 1. Na dzień dobry strzykanie w lewej łopatce. 2. Lekkie przeskakiwanie. 3. W porządku. 4. Łopatologia - strzykanie. W drugiej serii w mniejszym stopniu. Edit 2 : znowu się odzywa, chyba będę [...]

Trenowałem rok temu przez 3 msc po czym musiałem zrobić przerwę(problemy zdrowotne), teraz wróciłem i byłem raptem na 4 treningach. Trenuję boks. Moje warunki fizyczne: 1.78m(zasięg ramion z 1.77-1.79, małe rączki) wzrostu i 60kg wagi, chudy jestem dosyć. Co do mojego 'idola' to Mike Tyson, więc trochę z tą siłą ciosu nie pasuję, ale na sekcji [...]

A taki plan moze byc ? Mam go z forum sfd 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch 2 dzień: triceps + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 3 serie [...]

Tydzień 3 - dzień 2 zmieniłam kolejność dni, bo znowu mam zawirowania osobiste (sama zwolniłam się z pracy, bo mnie już tak wk***li że pała mała), ale teraz będę miała czas na poranne treningi. dzisiaj: 1.wyciskanie na płaskiej 4x8 35/37/40/42(6) szło super, niestety ostatnia seria nie dobiłam do końca, ale zrobiłam 6 powtórzeń bez asekuracji8-) [...]

To już 4 tydzień planu, co do ramion mówiąc ściślej: biceps na pewno się lekko poprawił, triceps - nie zauważyłem, ale obwód w zależności od pomiaru 0.3-0.5cm do przodu, waga +2kg.a i już 10dzień na KREATYNIE. Zawsze francuskie działało, moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie, ale nie wiem czemu nie idzie teraz...może dać z10 na 12 powt? Technika [...]

Serbia troche slabsza od Chorwacji,ale na Polske raczej starczy. Tak Teoretycznie tyo najlepiej dla nas przy ewentualnej wygranej z Serbia,zeby Slowenia wygrala z Serbia.W razie wygranej Serbow ze Slowenia,mozemy zajac 3 miejsce mimo wygranych 4 meczy z 5. Serbia "zalatwila" nam olimpiade remisem 25-25.Potem Hiszpania nas zlala jak dzieci. [...]

Arphiel, no nie powiem - wiosełko wyszło dobrze :-D Nie wiem czy to przez to, że MC był żenującym podrygiem %-), a ściąganie gumy prostsze, aleeeee tam ... ;-D Mikosia, nie przestawaj odmawiać @-| Tak do 4.02 :-))%-) Ann, ale wiesz - w przyrodzie nic nie ginie #-P%-) _______________________________________________________________ dzień 31 TRENING: [...]

Co masz na myśli pisząc: trenować swoją psychikę? Czasem sobie mówię, że przy najbliższym sparingu wmówię sobie jakąś głupotę typu gość z którym sparuję zrobił coś złego %-), ale zazwyczaj zapominam i najczęściej zachowuję pozycję defensywną, ponieważ nie mam 'pomysłów' na kombinację ciosów albo zadam 3-4 ciosy i wycofka albo on kontruje etc. [...]

skłony boczne, russian twist, wzniosy bioder. To zależy też od genów - układu mięśni. Btw. ogarnij posty, bo dopiero za 4 razem ci weszło zdjęcie :)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-16 17:53:17

Środa, Góra I 1. Po wczoraj spadło sporo masy ruchomej, to jest waga pokazała 82,9. Oczywiście nie powinno się ważyć codziennie np z powyżej wymienionego powodu, ale i tak się psychicznie lepiej czuję, że nie ma 84 na liczniku ;-) 2. SUPLEMENTACJA- po witaminie c z wapnem śpi się nieco lepiej, ale ja jestem straszny jeżeli chodzi o efekt [...]

16.01.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa: ogórek, pomidor, papryka czerwona, szczypiorek, cukinia Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa (jak na razie ;-)) 1. gryczana z domową szynką, ogórkiem; grejpfrut 2. pieczona owsianka z brazylijskimi i dżemem jabłkowym 3. wątróbka z ryżem, szczypiorkiem, pomidorem i papryką 4. soczewica z cukinią [...]

Banan jak dobrze zrozumiałem to paczki zostana wysłane jak już wszystkie 4 osoby beda znane? nie że mi się śpieszy czy coś, ale zebym mniej więcej wiedział kiedy oczekiwac kuriera Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-16 17:02:43

ktory X-TREN COMPETITIVE EDGE LABS 19-Norandrosta-4,9 diene-3,17 dion – 30 mg Pro-Tren Dragon 19-norandrosta-4-9, diene-3, 17-dione – 50 mg Tren-Dione Dragon estra-4,9,11-triene-3,17-dione – 25 mg Finabolic 50 Diabolic Labs 19-norandrosta 4-9, diene 3, 17 dione – 50 mg Zmieniony przez - brutus2 w dniu 2013-01-16 16:38:00

Dzień 13 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-15 AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h ______________________________________ Dzień 14 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-16 AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening [...]

trenuje juz 6 miesiecy na poczatku trenowalem cos podobnym do twojego etapu 3 (od traktora) potem troche pocwiczylem 5x5 i teraz cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. [...]

Hmm rano 100g owsianych + 3 jajka, pozostałe 4 posiłki to 100g ryżu parabolicznego, brązowego lub kasza gryczana, około 130g piersi z kurczaka i warzywka, oliwa z oliwek :) Czasami jak nie mam piersi to inne mięso.. Noo i oczywiście suplementacja, którą napisałem powyżej ;) A piszę takie otóż pytanie, ponieważ zależy mi na powstrzymaniu nocnego [...]

peepeek : moja kondycja jest w stanie krytycznym :PP +/- 3km narazie :D ale to mowiłem ze spowrotem już szedłem :) kiedyś też tak miałem , (rok temu wiosna) zaczałem z bratem robić Plan piłkarski na wytrzymałość ogólna , z poczatku ledwo po 15 minut wytrzymywałem biegu ciągłego , później pod koniec (jakos półtora miesiaca) juz półtorej godziny [...]

Wczoraj zrobiłem Trening dwugłowych ud, bicepsów i tricepsów TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 x 12/10/10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTELKAMI BICEPS : 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12/10/10 [...]